СКІЛЬКИ ЧАСУ ПОТРІБНО НА ТРЕНУВАННЯ?

СКІЛЬКИ ЧАСУ ПОТРІБНО НА ТРЕНУВАННЯ?

Багато людей можливо думають, що м'язи ростуть саме на тренуванні. А ось і ні! М'язи ростуть, коли людина відпочиває після тренування. А ще більш активно м'язи ростуть вночі, під час сну, коли організм виробляє гормон росту, компенсує витрачені сили, акумулюючи ще більше ресурсів, щоб впоратися з новими навантаженням на майбутніх тренуваннях. Необхідно завжди пам'ятати, що тренування - це досить серйозний стрес для організму і якщо цей стрес не буде подоланий повноцінним відновленням, тоді ваш результат віддалиться від вас на ще більш невизначений термін. Отже, більше не означає краще. Це я як раз про час витрачений на тренування. Дві години в залі не будуть ліпше однієї години, якщо ваш організм не в змозі повноцінно відновити сили і бути через день готовим до тренування наступної м'язової групи. Так ось резонне питання - скільки ж часу тренуватися? Зі свого власного досвіду, як спортсмен, і тренерського досвіду, навантаження дають результат, якщо вони нетривалі в часі і досить інтенсивні для отримання стресу. В середньому тривалість тренувань повинна становити 40-60 хвилин. А взагалі, це цілком залежить від того, який обсяг роботи був запланований. Але це не означає, що можна запланувати скільки хочеш завдань і виповзти із тренажерної зали через декілька годин, бо не встиг всі виконати)) Без чіткого плану тренування може затягнутися і не піде на користь. Йдете в зал без тренера - накидайте чіткий план дій і обов'язково вмикайте таймер на час відпочинку. У минулій статті ми вже з'ясували, що час відпочинку коливається в діапазоні 60-90 секунд. Ось тоді за стандартним планом тренування з 4 основних і 2 додаткових вправ час тренування навряд чи вийде за рамки 50 хв. Спробуйте!
А якщо йдете на тренування з тренером, просто довіртеся професіоналу 

Розміщення реклами: (044) 200-18-80 Наші партнери: создание сайта - applemint*